tuńczyk w

[...] jak z finansami bo mi dojdą treningi. Także najważniejsze jest, co ma byc na razie. Przykładowa dieta: 1. Jajecznica + razowiec + warzywka + olej rzepakowy zimnotłoczony 2. tuńczyk, chleb(razowy), orzechy, warzywa 3. Kasza/ryż brązowy, filet z kurczaka/ryba, owoc (przedtreningowy) 4.j/w (potreningowy) 5.ser biały/kurczak(?) I tu też mam trochę [...]

[...] 20g. z mlekiem Był tu jeszcze przedwczoraj ryż 50g. ale zrezygnowałem w celu ograniczenia węgli. Kolacja (20:00-20:30) 1. Chleb razowy - 60g. 2. Masło 3. Jajecznica, tuńczyk, makrela, serek wiejski na zmianę. 4. Twaróg półtłusty - 65g. 5. Banan - 50g. 6. Orzechy włoskie lub pestki z dyni - 20g. To jest cała moja dieta. Przyznaje się [...]

[...] słonecznik/pestki dyni 50g b: 12,5g w: 12,3g t: 21,85g = 294,65 kcal Jogurt pitny Danone 310g b: 1,5g w: 15,1 t: 0,8 = 228,16 kcal razem: 522,81 kcal Kolacja: tuńczyk 135g b: 36,6g w: 0g t: 12,15g = 255,75 kcal Alternatywa dla urozmaicenia – kabanosy, większa ilość niż 135g Przed snem: Serek wiejski 150g: b: 16,5g [...]

Tamta dieta wyżej nieaktualna Ułożyłem nową (rozsądniejszą) po wnikliwej lekturze oraz pomocy kalkulatorów vitalmaxa. Proszę o ocene tejże diety :) na czczo 2caps ClenBurnexin 9:30 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 75g Białko jaja kurzego 100g odżywka białkowa (porcja 24g białka) Pomidor 150g +omega 3 B T W kcal 50 12 38 462 13:00 Mięso z piersi [...]

[...] brązowy (75g) 258 kcal Łącznie: 456 kcal, b:50g t:0g w:60g 17:30 Pierś kurczaka (50) g) 50 kcal Ryż brązowy (100g) 336 kcal Łącznie: 386 kcal, b:20g t:0g w:80g 20:00 Ryba (tuńczyk gotowany) (200g) 170 kcal Warzywa (Dużo) Łącznie: 170 kcal, b:20g t:20g w:0g 22:00 Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal Warzywa Łącznie: [...]

[...] No ale tylko w dni treningowe od razu w szatni w granicach przyzwoitości tak zeby Cię nie zalało znowu. Natomiast w domu wtedy wystarczył by przed snem twaróg półtłusty lub tuńczyk z oliwą . W przypadku kończenia treningu o dosć później porze trudno pogodzić to wszystko, ważne zeby uzupełnić glikogen węglami ale znowu za dużo ich przed snem tez [...]

Wuchta34, no cóż. Następnym razem dokładniej ustawię telefon. pavveeel, spoko, dzięki 22.09.2010 FBW 5x5 B /21 17 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x75kg 5x100kg 5x127kg 5x127kg 5x127kg (+3kg) Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem, który i tak dziś puszczał, przez zakwasy na dłoniach po ostatnim uginaniu nachwytem. Ogólnie to [...]

[...] 44,00 g W - 6 T - 0 razem 553 kcal; B- 59,2; W- 74; T- 1,3 ------------------------------------------ podwieczorek: - kromka pełnoziarniasta - 123 kcal B 3,29 W 25,69 T 0,9 tuńczyk, puszka - 144 kcal B - 37 W - 0 T - 0,92 razem 267 kcal; B- 40,29; W- 25,69; T- 1,82 ------------------------------------------ kolacja - twaróg chudy, 100g - 104 [...]

5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda. co do glikogenu to zasoby jego mieszcza sie w granicach: jesli chodzi o miesnie to 1-1,5% (~200-300g) w watrobie jeszcze mniej ~50-150g jesli byly spozywane posilki bogate w weglowodany - to raczej o tym mowy byc nie moze w maratonie raczej nie bierze udzialu tymbardziej jesli sa spozywane [...]

[...] 1,5h. Może: Płatki owsiane 50g + chudy jogurt 200g 14g 47g 4g 6. Po treningu w domu Bezpośrednio odżywka białkowa z wodą 22g 5g 1 (jakoś tak) Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa czy nie dawać ich? 45g 67g 4 I to był by ostatni posiłek dnia. W sumie: 208g 174g 78g Teraz ma to ręce i nogi? Aha i [...]

[...] + ogórek zielony 31 7 28 -> 405 kcal 5.Przed treningiem:Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z oliwek 30ml. 45g 71g 30 -> 734kcal 6.Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko 22g 29g 1 -> 220kcal 7.Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa 45g 67g 4 -> 490kcal

[...] 45g 71g 30 -> 734kcal - hmmm skąd ci tu wyszło 71g węgli 6.Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko 22g 29g 1 -> 220kcal - ok 7.Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa - wywal warzywa 45g 67g 4 -> 490kcal pozmieniaj to , dam gdzie napisałem że wywalić oliwe dodaj do innych posiłków.

[...] jajka trening 2. płatki owsiane, whey , łyżeczka naturalnego kakao * 3. makaron razowy , karkówka, marchew 4. twaróg, żelatyna, odrobina wheya , oliwa ,warzywa 5. tuńczyk , cukinia, papryka, oliwa, orzechy * zacytuję Rossi : zmielić płatki owsiane (przednio zalane wrzątkiem) w blenderze razem z ciemnym kakao. Do tego dodaj WPC [...]

7.00 80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek) witaminy + omega 3+ magnez płatki owsiane- B11 T:7 W:69 kcal:390 3 jaja- B:22 T.6 W:0 kcal:200 banan- B:0 T:0 W:16 kcal:50 9.00 60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) płatki owsiane- [...]

[...] WPC + marchewka 2. (11:30) WPC + orzechy + marchewka 3. (14:20) 4 jajka + orzechy + cebula + ogórek 4. (17:20) żurek + kilka jajek + orzechy 5. (20:10) sałatka (kukurydza, tuńczyk, groch, itp, w każdym razie wyglądało na LC) + jajko 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- przed snem : 3x Magne B6 --- Przerwa. --- Nosi mnie już [...]

[...] z kaloriami, węglami i w ogóle 03.10 8.00 jajo, białka jaj, owsiane, jogurt(łyżeczka), marchewka, morela, orzechy Trening 12.00 jabłko (zaraz po treningu) wasa, tuńczyk,ser biały ,papryka 15.00 ryż basmati, schab, warzywa (marchew,brokuł,cukinia,groszek cukrowy, kukurydza), olej z pestek winogron. 18.00 (będzie) serek wiejski lekki, [...]

1 posilek płatki owsiane mleko 3.2% i do tego skrojony owoc banan albo jabłko, serek wiejski 2 posiłek bułka pełne ziarno albo razowa + 2 jajka 3 posiłek ryż/ kasza + tuńczyk z sałatką 4 posiłek Cycek z kuraka + salatka 5 posiłek szejk białkowy (woda) Trening zaraz po 2 banany i porcja białka Wieczorem Biały ser półtłusty z jogurtem do smaku [...]

mowie globalnie oki Prosta rzecz na poczatek: codziennie rano zamiast sniadania, albo raczej jako sniadanie: pijesz szklanke soku warzywnego (ale domowej rooty inny nie wchodzi w gre) do niego wrzucasz surowe jajko (lub dwa) - najlepiej biologiczne, mozesz zmielonego siemienia lnianego. soki warzywne jak najbardziej tylko, mogłabym je robić co [...]

[...] tylko nie mam Micha dzisiejsza I. B-17/T-18/W-34 - 364 kcal Omlet z dwóch jaj, otrąb, owsianych płatków, + sezam i oliwa z oliwek do warzyw II. B-43/T-29/W57 662 -kcal tuńczyk wsw, migdały, ryż, olej sezamowy III. B-43/T-13/W-39 - 434 kcal IV. B-12/T-11/W-34 - 283 kcal pieczyń z szynki i ryż V. B-10/T-4/W-10 - 114 kcal ser twarogowy [...]

Posiłek I (około 7:20) 2 jaja gotowane 170 kcal 14,6 B 11,6 T 9 W 100 g płatków owsianych 366 kcal 13,5 B 7 T 54,5 W 20 g rodzynki 57,6 kcal 0,5 B 0 T 13,8 W 30g Białko 95,4 kcal 22 B 0 T 2 W Posiłek II (11:30) 100 g chleba razowego 200 kcal 6,7 B 1,5 T 43,7 W 30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B 1 jajko 85 kcal 7,3 B 5,8 T 4,5 [...]